¿Sabías que el pilates puede ser altamente beneficioso para quienes padecen escoliosis, lumbalgia, hernias de disco y otros problemas de columna vertebral? Más que un método para mantenerse en forma, el Pilates es una excelente herramienta para cuidar la espalda, especialmente la zona lumbar, que es la que más molestias provoca en la población.
Para entender el valor del pilates en la mejora de estos problemas, consultamos al Dr. Alfonso Vidal Marcos, experto en anestesiología y coordinador de la Unidad del Dolor en el Hospital Quirónsalud Sur, quien compartió los seis principios esenciales del pilates que podemos aplicar en nuestro día a día.
Dolor Lumbar: Una Condición Frecuente
El dolor lumbar es una de las principales causas de dolor crónico, afectando al menos al 20% de las personas en algún momento de su vida. En la mayoría de los casos, se debe a desequilibrios en el tono muscular de la espalda, brazos, piernas y abdomen, lo que genera rigidez y fatiga, impactando el movimiento natural de la columna y provocando dolor.
¿Por Qué el Pilates es Beneficioso para el Dolor Lumbar?
El pilates es una disciplina adaptable a todas las edades, incluso para personas mayores de 80 años. Mejora la forma física al fortalecer y flexibilizar el cuerpo, siendo una de las actividades favoritas en gimnasios y clínicas de fisioterapia. Además, el pilates es ampliamente utilizado como técnica de rehabilitación por su efectividad.
Cada sesión de pilates se adapta a las capacidades individuales, tanto para quienes presentan dificultades de movilidad como para deportistas de alto rendimiento que buscan prevenir lesiones. El uso de equipos específicos facilita los ejercicios, especialmente al inicio, cuando los movimientos pueden resultar difíciles.
Los 6 Principios del Pilates para Aliviar el Dolor Lumbar
Para usar el pilates como tratamiento del dolor lumbar, es importante seguir ciertos principios que maximicen sus beneficios en el día a día. Los seis principios más destacados son:
- Controlar la respiración: En pilates, la respiración se sincroniza con el movimiento. La exhalación controlada ayuda a evitar una curvatura lumbar excesiva.
- Promover la elongación de la columna: Al extender la columna y los brazos, se previene la compresión articular durante los movimientos.
- Mover las articulaciones en secuencia: En lugar de movimientos bruscos en bloque, el pilates favorece un movimiento armonioso y en secuencia.
- Control de la zona central: Fortalecer y estabilizar el abdomen, el diafragma y el suelo pélvico permite un control adecuado del cuerpo.
- Mantener una postura correcta: La postura es esencial en pilates. Al practicarla, enseñamos al cuerpo la postura ideal, ayudando al sistema propioceptivo a recordar la mejor alineación.
- Disociar los movimientos: Es importante no utilizar estructuras musculares adicionales cuando no es necesario, logrando movimientos más fluidos.
La Importancia de la Postura en Pilates
En pilates, una postura correcta es clave para trabajar de forma eficiente los músculos y proporcionar estabilidad a la columna. Al practicar los movimientos, se evita la tensión innecesaria en brazos, hombros y cuello, que puede ser causa de dolor.
Los ejercicios de pilates enseñan a movilizar cada segmento de la columna, lo que proporciona flexibilidad y reduce la carga en las articulaciones. Además, el trabajo de los músculos en extensión fortalece y flexibiliza el cuerpo.
Condiciones de Espalda para las que el Pilates es Beneficioso
El pilates puede ayudar en una variedad de problemas de espalda, incluyendo:
- Lumbalgias y dorsalgias: Reduce la tensión muscular y mejora el alineamiento de la columna.
- Hernias de disco y ciatalgias: Alivia la compresión de los nervios y reestructura la columna para prevenir molestias.
- Escoliosis: Ayuda a detener el progreso de la curvatura y, en algunos casos, a mejorarla.
- Espondilitis anquilosante: Favorece la movilidad de la columna y mejora la respiración.
- Osteoporosis: Puede reducir la pérdida ósea y mejorar la alineación de la columna.
- Postoperatorio de columna: Es una técnica de rehabilitación eficaz tras cirugías de espalda.
- Dolores por sobrecarga muscular: Fortalece los músculos y devuelve movilidad para las actividades diarias.
Es esencial es contar con un diagnóstico adecuado antes de iniciar el pilates para un tratamiento efectivo. Un equipo profesional, que incluya fisioterapeutas y monitores capacitados, es ideal para adaptar los ejercicios a las necesidades individuales.
